こんにちは浜田市の走る鍼灸師

芳川鍼灸整骨院 芳川裕章こと”よっしー“です。

浜田市朝日町で鍼灸・猫背矯正・イトオテルミー・整体を提供しています。

 

 

前回のブログで「足がつる」 原因の一つ ”冷え”への対策について書きました。

今回は「足がつる(こむら返り)」原因TOP5のうちの一つ。
水分・ミネラル不足の原因と対策について書いていきたいと思います。

筋肉(筋紡錘)の働きが弱くなってしまう原因TOP5

  1. 筋肉疲労
  2. 冷え
  3. 水分不足
  4. ミネラル不足
  5. 腰・骨盤の問題

です。

 

3.4 水分・ミネラル不足

水分・ミネラル不足の原因の理由として

水分不足になると、血液中の電解質(ナトリウム、カリウム、カルシウムなど)のバランスがくずれ足がつりやすくなります。

また、筋肉や神経を働かせるのに必要不可欠なミネラル。

日々の忙しい生活、ストレスで必要以上に汗や尿などから排出されてしまいミネラル不足になってしまうと筋肉の異常興奮(痙攣)が起こりやすい状態になり、足がつりやすくなってしまいます。

特にお年寄りは体温が上がっていても汗をかきにくい。のどが渇いていても気付かない(体温調整が上手くい出来ない)。トイレの回数が増えるので水分をとらない、なども理由の一つ。

 

水分・ミネラル不足の対策として

喉が渇く前に水分補給をする。

起床時、就寝前、入浴の前後にコップ一杯の水分をとる。

運動時や夏場は水分をこまめに補給する。

極端なダイエットは避ける。

バランスの良い食事。ミネラル豊富な食材を意識的にとる。

マグネシウム・・・スルメ、ワカメ、(特に素干し)、大豆製品

カルシウム・・・・煮干し、コマツナ、大豆製品、牛乳

カリウム・・・・・バナナ、アボカド、海藻(特に刻みコンブ)

ナトリウム・・・・・いわゆる塩分。とりすぎに注意

 

当院では以下の商品を必要な方にオススメしています。

沖縄の塩 「ぬちまーす」

ミネラル豊富な塩です。一般的な精製塩は塩化ナトリウムの摂り過ぎになり注意が必要です。

日常使っている調味料の塩をミネラル豊富なものに変える。

若しくはペットボトルの水に少し加えて飲む。(一日に必要量は1.5ℓ~2ℓの一部)

 

だし&栄養(ペプチド)スープ

昆布や煮干しその他の天然素材で作られており、お湯でといてスープとして。

または、だしとしてお料理に使っていただけます。

 

芳川鍼灸整骨院での治療(鍼灸治療、猫背矯正、イトオテルミー、整体)は体の痛みがなくなった。動かしても痛くない。体の不調が感じなくなった。
それだけで、治療を終わるのではなく、再発しにくく、いつも笑顔で元気にすごせる身体を目指して、患者さん一人一人を治療しています。

生活をする中で不都合な痛みが出てから手当て(治療)をするよりも、その手前から自分の身体をケアする事で健康な生活を送れることになると思います。

 

気になる痛みや不調はお気軽にご相談ください。

施術効果には個人差があります。


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芳川 裕章(よしかわ ひろあき)

芳川 裕章(よしかわ ひろあき)

「芳川鍼灸整骨院」院長。皆さまのお話を聞きながら的確な対応を心がけておりますので、お早めに治療することが大切です。 まずは、お気軽にご相談ください。
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※効果には個人差があります

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